[...] nie ma z czego redukowac. Chcesz po prostu estetyczna sylwetke? Wiec by do tego dojsc najpierw nazbieraj masy z ktorej pozniejsz mozesz wyredukowac i zostawic to na czym Ci zalezy. Bedzie dieta, bedzie masa. Bedzie masa, mozna redukowac. Zeby zredukowac musza byc aeroby. Beda aeroby, bedzie redukcja. Bedzie to wszystko , bedzie efekt. pozdrawiam
[...] kalorie o 100 . po prostu z moim cialem jest masakra. brzuch nie jest w ogole napiety ani jędrny. miałam spóźniony okres o tydzeiń ,teraz zdycham . nie wiem co dalej robic czy te FBW jest odpowiednie czy może żeby ta redukcja coś dała to zamienić to bardziej na aeroby itp ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6869b678e48445ea82f21985ab2401fe.png
dziękuję za odpowiedz :-) moim celem jest proporcjonalna sylwetka --teraz lekka redukcja-- zmniejszenie celulitu przed wakacjami--ale to po prostu dodam bieganie jako aeroby--wiem juz ze ładnie na tym chudnę rozkład 1800 bwt 130/180/60
[...] bieganie Odżywianie : jem wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , ćwiczenia z własną masą ciała , aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : brak
1. To bardziej zalezy od tego jak sie bedziesz odzywial, to znaczy jaka bedziesz mial nadwyzke i od "jakosci" tego jedzenia, niz od treningu. Do tego czy robisz aeroby czy nie. 2. Redukcja- ucinanie kalorii z diety. Czyli odchudzanie, przy tym miesnie sie rzezbie- to wg mnie to samo. 3. Bieganie jako aeroby? NIe nazywaj tego [...]
[...] Moim celem nadal jest redukcja ale jeżeli przy okazji będzie trochę suchej masy to się nie pogniewam ;-) EDIT: Dzisiaj kolejny dzień z ACT wszystko poszło zgodnie z planem: aeroby przed i po oraz trening siłowy 4 obwody. Ciekawy efekt mnie złapał przy aerobach po treningu byłem strasznie senny %-) ziewało mi się strasznie, pewnie to efekt [...]
Moje pytanie brzmi czy zostawić tak jak jest czy lepiej będzie np. dołożyć jakies aeroby do obwodów czy wogóle łączyć jedno z drugim. Taaaa... Ty sam nie wiesz czy redukcja daje rezultaty w obecnym kształcie więc pytasz nas, często w innym kraju czy tak będzie lepiej czy tak... Częstotliwość, długość aero, udział składników w diecie dobierasz na [...]
[...] to do ilu? Czy poniżej 1,5 można jeszcze schodzić przy low-carb? 2 lata temu redukcja szła 0,5-1kg/tydz. przy węglach 1,5-1,7, dziś idzie topornie strasznie przy 1,5. Może aeroby już na mnie nie działają? No, ale przecież 2 letnia przerwa od aerobów powinna "od-uodpornić" organizm od aerobów, prawda? Na koniec dodam: Czy warzywa mają duży wpływ [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26.9% Aktywność w ciągu dnia : + jak najwięcej ruchu w ciagu dnia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy + aeroby W nietreningowe interwały 30min Odżywianie : obojętne, byle by były efekty Cel : redukcja rozłożona w czasie, podkreślenie definicji mięśnia. Ograniczenia żywieniowe : [...]
Student dzieki . Niby redukcja ale troszeczke nie zaszkodzi, a i tak to spale bo robie codziennie aeroby. (brzuszki , bieganie) wiec nie pojdzie w brzuszek :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wagę (redukcja) czy najpierw chcesz masować. Ja bym wybrał redukcję bo wagę i tak masz sporą. Jeśli redukcja to możesz polecieć planem split partia 2xtydzień przy Twoich możliwościach czasowych. Dodałbym też bieganie/pływanie w jeden lub dwa dni wolne od siłowni i dwa razy w tygodniu po siłowni aeroby. Rozpisz dietę i trening, będziemy korygować
[...] wogole nie jest zdrowa dla organizmu, mowimy o efektywnych metodach i wybieramy mniejsze zlo. Tak, stopniowo obcinamy kalorie i stopniowo zmieniamy trening dodajac aeroby, zeby skrocic okres przebywania w ujemnym bilansie energetycznym. Majac np. 5 kg tluszczu do zrzucenia i nie stosujac aerobow, okres wydobywania miesni brzucha na [...]
[...] wogole nie jest zdrowa dla organizmu, mowimy o efektywnych metodach i wybieramy mniejsze zlo. Tak, stopniowo obcinamy kalorie i stopniowo zmieniamy trening dodajac aeroby, zeby skrocic okres przebywania w ujemnym bilansie energetycznym. Majac np. 5 kg tluszczu do zrzucenia i nie stosujac aerobow, okres wydobywania miesni brzucha na [...]
Dziękuje za pomoc czyli teraz redukcja miesiąc, a potem miesiąc masa, dziękuje jeszcze raz i pozdrawiam. Dieta podstawa aeroby będą robione również. A mam takie pytanie jeszcze jedno, jeżeli biegamy jedziemy na rowerze (typower aeroby) skaczemy na skakance itd. to spalamy i chudniemy przy ujemnym bilansie kalorii, a pytanie takie czy np wyciskając [...]
[...] do profilu, tak jak napisałem wyżej wydaje mi się, że taka ilość aerobów jest za duża na początek bo powinno ładnie lecieć przy samej diecie i treningu siłowym. Dodałbym aeroby dopiero wtedy jak redukcja się zatrzyma. Jeśli koniecznie chcesz teraz to raz, max dwa razy w tygodniu zaczynając od 30 minut i co tydzień zwiększając. Możesz robić na [...]
[...] ćwiczę na siłowni w celu odchudzania czyli redukcja tkanki tłuszczowej. Działałem na zasadzie że 3x w tygodniu siłownia + cardio po ćwiczeniach siłowy a w dni nietreningowe aeroby czyli biegi. Ze 111,850gr jestem obecnie na wadze 95,550g :). Jako iż zbliża się zima i dosyć nieprzyjemna pogoda, to chciałem jakoś zastąpić bieganie czymś równie [...]
[...] T 64g W 187g 2070kcal -wyszło trochę więcej białka i mniej węgli niż to było w założeniu nie wiem czy tak może zostać? Trening tygodniowy: 3x 45min siłownia 4x 45min aeroby (rower i basen) -na przemian, raz jedno raz drugie -o to połączenie treningu siłownia po tym aeroby pytałam bo kiedy mam więcej czasu to chciałabym to wykorzystać na [...]
Podpowiedzcie, w jakim tętnie aeroby? Nie pytam o teorie, tylko jak u Was to wygląda. Przy tych przykładowych 130 czuję, że ledwo się toczę, a przy wspomaganiu do takiego poziomu uderzeń wiele nie trzeba. Druga sprawa, że ja po prostu lubię sobie pozaap*****laać %-) Jednak priorytetem jest redukcja, a nie fun, więc dostosuję się do [...]
Jak już takim schematem robisz daj push pull etap 5 Wszelkie aeroby, interwały się powinno dawać jak redukcja przystopuje, coś w zanadrzu trzeba mieć czym mozna pobudzić organizm do dodatkowego deficytu.